Běh na pásu – zwift

Už jsem několikrát odpovídal na téma běhání na zwiftu, tak si to tu nachystám pro další zájemce.

Stejně jako jezdit na kole, můžeme ve zwiftu i běhat. Vybudovaný virtuální svět je opravdu škoda nevyužít i k možnosti běhat.

Spousty detailů, zvířat padajících z větví a dalších vtípků v okolí cest jsem si všiml až při běhu. Otázka je, jestli je v Alpách Yety?

Co potřebujete:

V každém případě nějaký spotřebič, v němž poběží zwift a bude komunikovat pomocí bluetooth nebo ant+ s čidly. (telefon, tablet, pc, smart tv – nemá-li ant+ kontakt, doplníme jej usb stickem)

Konkrétně k běhu potřebujeme buď:

-Jakýkoli pás + pod na botu (vlastně měřič kadence)

nebo

-pás se schopností posílat informace do přijímače/zwiftu

nebo

-Garmin Fenix 6 nebo 245 nebo 945, které nahradí ostatní snímače

Jak se kalibruje rychlost:

Na stránce, kde si párujete čidla, je u běžeckého pásu možnost kalibrace. Zwift Vás nechá běžet 40sekund ve 3 rychlostech, ty si vyberete, nastavíte je na pásu a běžíte. Tenhle postup využijete primárně u podu a hodinek. (Ze zkušenosti vím, že vliv na zobrazovanou rychlost má změna stylu, jakmile jsem unaven, nebo běžím jinak než během kalibrace, tak se ukáží nesrovnalosti. Čas od času to proto kalibruji.)

Co to umí:

Na stránkách zwiftu jsou vypsané typy běžeckkých pásů, které bluetooth komunikují se zwiftem. Pás ovšem pouze odesílá rychlost (případně kadenci) do zwiftu. V opačném směru se neodesílá nic. Trochu zklamání, zejména jestli přicházíte již se zkušeností s kola a smart trenažeru.

Moc jsem tomu nechtěl věřit, tak jsem se ptal – odpověď zwiftu na dotaz:  „You are correct that we don’t control incline or speed.“

stoupání – naklánění pásu zwift tedy nedokáže ovlivňovat, můžete si leda podle obrazovky volit na svém pásu sami. Předpokládám, že to ale zwift stejně nezaznamená, u běhu, jak vidíte, vůbec nezobrazuje nastoupané metry a ani po přenesení do garmina/stravy se získané metry neukáží, viz screen z garmina – získané metry

rychlost – rychlost pásu zwift sám opět nedokáže ovlivňovat, ovlivňujete opět vy. Přidáváte si sami podle potřeby v závodu, nebo podle tréningového plánu.

Segmenty

– Během běhu se nezobrazují žádné segmenty. Žádné cedule, žádná upozornění jako na kole. (Na stravě potom segmenty existují)

Tréningové plány

Zatím je k dispozici omezený počet plánů na 5, 10 a 21km. Trvá několik týdnů např.16 u půlmaratonu. Nabízí většinou 4 tréningy týdně a testy.

Tréningy se střídají, nechybí intervaly, běh pod prahem, vytrvalostní běhy i regenerační. Vše vypadá velmi promyšleně.

Výkon je Vám navolen podle dosahovaných rychlostí, takže se zvyšuje náročnost, jak se zlepšujete, nebo lze na začátku úroveň výkonu ovlivnit pomocí vložených časů, kterých dosahujete na různých distancích. Ty dáte v menu, tam, kde byste na kole měnili FTP (prostě tam kde v aplikaci můžete změnit jméno)

Běh Vás zwift plán nechá běžet jen po odpočinku, naopak Vám běh zruší, pokud jej neběžíte v daném týdnu. Běží u toho v posledních hodinách odpočet, jinak je tam napsáno, že je do některého dne.

Pokud jde o sklon, absolvoval jsem plán na 5 a teď 11 týdnů z plánu na půlku, nezaznamenal jsem, že by chtěl nastavit stoupání, tedy nechtěl nikdy běhat kopce. Ano, napíše na začátku myslím každého tréningu, že nemám zapomenout na sklon 1%, které má lépe simulovat běh venku.

Občas přidá nějakou další radu, doporučení, např. že si můžu přidat speed nad rámec, že se pokud mám čas mám více vyklusat, nebo že by byl dobrý strečink, že mám mávat rukama, nebo myslet na kadenci, pití. – Domnívám se ale, že to ale nereaguje na mě, že budou zprávy identické pro všechny. (např. napsal při long běhu, že ideální kadence je 160-180, přestože jsem tak běžel celou dobu.)

Závody a společné běhy

Běžců je opravdu málo, tedy pokud jste zvyklí na davy z cyklistického zwiftu. Závodů je tedy taky málo a sejde se do 100 lidí, kteří se okamžitě výkonnostě liší, takže běžíte-li s jedincem s Vaší rychlostí a taktikou, tak máte štěstí. (Pořadatelé běhu ve snaze zpopularizovat a poskytnout slabším běžcům zábavu, obvykle vypisují krátké distance a pak ještě druhá věc, stejní pořadatelé vypisují ten běh několikrát denně, tím ještě rozmělní účastníky.)

Czechman 20, zazáblo mě

750 přihlášených, 500 startuje, 370 dokončuje.(https://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/10155440826-triatlon/)

Na obrázku může být: 1 person, standing , outdoor a text

Czechman 2020 ČP (1.9-90-21km) letos 129 nedokončilo, 280 nenastoupilo a nejen legenda Vabroušků jel na kole v neoprenu. Nejhorší triatlon v životě. 7,5 stupně, vítr v narazech 14m/s, souvislý hustý déšť. Zip bundy se mi zasekl na hrudi. Naprostá ztráta citu v prstech, i celych rukách. Klepal jsem se za jízdy, až jsem se mohl sesypat. Neovladatelně drkotaly a brousily se o sebe zuby. Pak jsem se nemohl obout. Depo za 4:30 a 5minut. Letos czechman výživnej. Finish za 5:14. 12. v kat. /50celk. Bez fanoušků, v cili si není kam sednout, všude bahno. V Českém Poháru po posledním závodu sesun na 4.místo. #USKAkademicCheb

ČP Doksy Race

Minulé 2 sezony jsem byl na Macháči na xterra závodě Mácháčský pohodář a den po něm se jel Doksy Race (poloviční ironman 1,9+90+21km), na který jsem teď zamířil, protože sbírám stále možnost zajet výsledek v Českém poháru v dlouhém triatlonu.

Dosky Race – matejovsky

Před závodem jsem byl na děleném 3/4 místě. Cílem bylo si na Doksy i zlepšit čas, má to být placatá trať, je září – horko snad nebude.

Vydal jsem se den předem s týmovým kolegou Jirkou Keslem, protože trénuje ve skupině se Soukym a Čelůstkou, měl jsem asi milion dotazů a díky za odpo. Jirka taky objednal bez nadsázky deluxe apartmán, koukli jsme Tour, dali pivka a pěkně jsem se vyspal.

Před startem jsem tentokrát vlezl do vody mimořádně brzy a možná 15 minut plaval. Hymna.

Z první řady plavu bez větších tlačenic a kopanců. Bohužel jsem se trvale nikoho nechytil, takže jsem si to odtáhl sám a za 33min vyplaval (1:44 avg). 9.místo v kat.

Kolo jsme napálil, konkurenty částečně již poznávám, snažím se, aby mi neujeli, nebo mě nedojeli. Jezdí se v okruhu tam a zpět po stejné cestě, přehled mimořádný. Takže jsem to přepálil, zajel v kategorii 4. top čas (avg 37,2)

Teplota vzrostla.

Komedie v depu s rozhodčím, bylo tam málo kol, neměl asi co řešit, všechny kola byla na jednu stranu, já ho dal opačně, jak stálo na startu, on si pro mě běží a píská, já se vracím, on se omlouvá a já se pokračuji.

Vyběhnu s pocitem, že to půjde. Sice mi to nechutná, ale to první kilometry nikdy. Okruh má 7 km, v polovině chci zrychlit, ale nejde to, poskakuji po kořenech a v písku, doufám, že to rozběhám. Druhé kolo přinese pád, zvedám se ze země, smetávám si písek, kolegové vyzvídají, jestl inejsem otřesen a bum, jsem v písku znovu. Jsem jen maličko odřený na kolenou, rameni a dlaních a čeká mě polovina trati, na níž už nezrychlím. (20.čas v kat.) Běh mi tedy nechutnal a je skoro o kilák delší.

celkověplavánídepo1cyklod2běh
4:53:53,50:33:49,1 (9)0:01:59,3 (2)2:25:02,8 (4)0:01:55,6 (13)1:51:06,4 (20)

Celkově 40.místo – to je príma

V kategorii 12. – to je nic moc, známí kolegově v pořadí okolo mě.

Po závodě v Českém poháru 3.místo

fotky

Pilman, MČR střední triatlon 2020

4.místo na Slovakmanu trochu vyprovokovalo touhu se poprat v českém národním poháru.

Kdepa asi je Ždár naf Sázavou? No? Tak jel jsem, Byla z toho závěrečná letní dovolená rodiny, děti, rodiče… a koupil jsem si cestou veslařský trenažér…

Co bych si tak chtěl pamatovat z MČR PILMAN?

a, jsou tam kopce, na kole i běhu – dost

b, rozhodčí jsou slabí, jakmile je mokro. Jen jeden je superman a já i on se známe.

c, voda není průhledná

-fabule- plavání pocitově hrozné, plaval jsem za měsíc 2x (nemoc, odpočinek z iron), že jsem nakonec vyplaval asi za 31 min ve velkém balíku atletů mě dost překvapilo, příjemně samosebou.

Na kole jsem měl hned na 5.km zážitek s jízdou v protisměru a rozhodčím na motorce, dost jsem na to myslel po dobu závodu, no mrzelo mě to, netušil jsem na začátku závodu, že silnice bude rozsekaná celou cestu a že nemám moc kličkovat. Jel jsem chvilku sám, v okamžiku, kdy mě předjížděl (což bývá ojedinělé, a proto na to většinou nereaguji) kolega, který byl na Ironmanovi letos i minulý rok časem skoro jako já – Tonda Ungermann, tak jsem se vypjal a jel s ním. Musím přiznat, že nešlo úplně o hákování, ale nakonec nás jelo asi 6-8 a předjížděli jsme a řadili se docela mimo pravidla. Tonda to nakonec vzal útokem, takže skupinu roztrhal a zuby nehty jsem se držel, se ztrátou samozřejmě, je silnej. K trati kromě kvality povrchu ještě poznamenám, že 1200-1300 nastoupaných metrů je spíše v brdcích, pro cyklistu zábava, vlastně hodně zajímavý.

na běh jsem vybíhal jako Jirka Keslů, ale pomaleji. Mně stačil jmenovaný Tonda. Věděl jsem, že ho dávám na běhu, kupodivu běžel první 2 km 4:20, což jsem přesně nechtěl, počítal jsem s průměrnou 4:40 a pěkným pomalým rozběhnutím , ale co dělat, když už na něm visím. Půlka okruhu stoupání, na otočku po rovince a pak největší kopec, který jsem na triatlonu viděl, koukal jsem pod nohy, protože jsem to nechtěl sledovat, logicky zbytek cesty je klesání.

7-místo, 4:43

1:48 plavání

35,8 kolo

4:48 běh

foto